Blood pressure 120/70Presión arterial 120/70

What these two numbers sayQué dicen estos dos números

• The top number 120 is in the Elevated range and the bottom number 70 is in the normal range. The higher category wins, which is why this reading counts as Elevated range.El número de arriba 120 está en el rango Elevado y el de abajo 70 en el rango normal. Gana la categoría más alta, y por eso esta lectura cuenta como rango Elevado.
• The next category up begins at 130 on top or 80 on the bottom, so this reading is 10 points (top) and 10 points (bottom) away from it.La siguiente categoría empieza en 130 arriba o 80 abajo, así que esta lectura está a 10 puntos (arriba) y 10 puntos (abajo) de ella.
• Pulse pressure (top minus bottom) is 50. That is a typical spread for a healthy adult.La presión de pulso (arriba menos abajo) es 50. Es una diferencia típica en un adulto sano.
• One reading is a snapshot. Blood pressure rises with pain, a full bladder, caffeine, talking, a cold room and the walk to the clinic, and it falls at rest. Doctors classify you on the average of several correctly taken readings, not on a single number.Una lectura es una foto instantánea. La presión sube con el dolor, la vejiga llena, la cafeína, hablar, una habitación fría y la caminata hasta la clínica, y baja en reposo. Los médicos te clasifican por el promedio de varias lecturas bien tomadas, no por un solo número.

What the Elevated range meansQué significa el rango Elevado

Elevated blood pressure is the stage where most future hypertension is born. Nothing is damaged yet, and no medicine is usually needed, but the arteries are already carrying more pressure than they were designed for. Left alone, most people in this range cross into Stage 1 within a few years.La presión elevada es la etapa donde nace la mayor parte de la hipertensión futura. Todavía nada está dañado y normalmente no hace falta medicina, pero las arterias ya cargan más presión de la que fueron diseñadas para soportar. Sin cambios, la mayoría de las personas en este rango pasa a la Etapa 1 en pocos años.

The good news is that this is the most reversible stage. Weight loss of even 5 to 10 pounds, cutting hidden sodium, and regular walking each lower the top number by several points, and they add up.La buena noticia es que esta es la etapa más reversible. Perder incluso 2 a 5 kilos, reducir el sodio escondido y caminar con regularidad bajan el número de arriba varios puntos cada uno, y se suman.

What to do nextQué hacer ahora

1. Confirm it is real: take readings at home on several days (two in the morning, two in the evening) using the five-step technique below.Confirma que es real: mide en casa varios días (dos lecturas por la mañana y dos por la noche) con la técnica de cinco pasos de abajo.
2. Start one lifestyle change you can keep for six months: less sodium, the DASH plate, a daily 30-minute walk, better sleep, or less alcohol.Empieza un cambio de hábitos que puedas sostener seis meses: menos sodio, el plato DASH, una caminata diaria de 30 minutos, mejor sueño o menos alcohol.
3. Recheck in 3 to 6 months. Bring the home log to your doctor. Medicine is rarely needed at this stage unless you have other risk conditions.Vuelve a medir en 3 a 6 meses. Lleva el registro casero a tu médico. En esta etapa rara vez se necesita medicina, salvo que tengas otras condiciones de riesgo.

Measure it right: 5 stepsMídela bien: 5 pasos

1. No caffeine, smoking or exercise for 30 minutes; empty your bladder; sit quietly for 5 minutes.Sin cafeína, cigarrillo ni ejercicio por 30 minutos; vacía la vejiga; siéntate en calma 5 minutos.
2. Back supported, feet flat on the floor, legs uncrossed.Espalda apoyada, pies planos en el piso, piernas sin cruzar.
3. Arm resting on a table at heart level.Brazo apoyado en una mesa a la altura del corazón.
4. Cuff on bare skin, sized for your arm.Brazalete sobre la piel desnuda, del tamaño de tu brazo.
5. No talking or phone. Take 2 readings a minute apart and write both down.Sin hablar ni usar el teléfono. Toma 2 lecturas con un minuto de diferencia y anota las dos.

Home cuffs: choose an upper-arm model validated at validatebp.org, and bring it to a visit once so it can be checked against the clinic's.Tensiómetros caseros: elige uno de brazo validado en validatebp.org y llévalo una vez a la consulta para compararlo con el de la clínica.

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Adults, not pregnant. Education only; your doctor sets your personal targets.Adultos, no embarazadas. Solo educación; tu médico define tus metas personales.