Seis números te dicen más sobre tu salud futura que casi cualquier otra cosa — y la mayoría de la gente no sabe los suyos. Aquí están, en palabras sencillas, con los rangos saludables y qué hacer. Imprímela. Anota los tuyos. Pégala en el refrigerador.
Lee esto primero. Estos son rangos saludables generales para la mayoría de los adultos — no tus metas personales. Tus propias metas pueden variar según tu edad, el embarazo y las condiciones que tengas, y tu médico las define para ti. Usa esto para entender tus resultados y hacer mejores preguntas. Consulta siempre a tu médico sobre tus números y lo que significan para ti. Si crees que puedes estar teniendo una emergencia médica — dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar, señales de un derrame cerebral (pérdida repentina del equilibrio, cambio repentino en la visión, cara caída, debilidad en un brazo, dificultad para hablar), o desmayo — llama al 911 (o al número de emergencias de tu localidad) de inmediato; no esperes, y no manejes tú mismo.
1. Presión Arterial
Meta: menos de 120/80
La fuerza con que la sangre empuja las paredes de tus arterias. El número de arriba es el empuje cuando tu corazón late; el de abajo es el descanso entre latidos. La presión alta casi nunca da síntomas — por eso vale la pena conocerla.
NormalMenos de 120 y menos de 80 mmHg
Elevada120–129 y menos de 80
Etapa 1130–139 o 80–89
Etapa 2140+ o 90+
Crisis180 o más y/o 120 o más: esto es un rango de crisis hipertensiva. Llame al 911 (o al número de emergencias local) ahora si viene con dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolor de espalda, debilidad, entumecimiento, dificultad para hablar, cambio de visión, confusión o el peor dolor de cabeza de su vida. Si no tiene ninguno de esos síntomas, no maneje usted mismo — descanse cinco minutos y vuelva a medir; si sigue así de alta, llame a su médico ahora, y llame al 911 (o al número de emergencias local) si no puede localizarlo o si aparece cualquiera de esos síntomas.
Haz esto:tómate una medición en una clínica, farmacia o con un tensiómetro en casa, y conoce tu categoría.Explicación completa →
El colesterol viaja por tu sangre dentro de transportadores. El LDL es el "malo" que puede formar placa en las arterias; el HDL es el equipo de limpieza "bueno"; los triglicéridos son otra grasa de la sangre. Casi nunca hay síntomas — un análisis de sangre es la única forma de saberlo.
TotalDeseable menos de 200 mg/dL
LDL ("malo")Más bajo es mejor — muchos buscan menos de 100
HDL ("bueno")Más alto es mejor — 60+ ayuda a proteger
TriglicéridosNormal menos de 150 mg/dL
Haz esto:pide un perfil de lípidos; tu médico define tu meta personal de LDL según tu riesgo cardíaco.Explicación completa →
Cuánta azúcar hay en tu sangre. La prueba de A1C muestra tu promedio de unos tres meses. Estar más alto de lo normal pero sin llegar a diabetes se llama prediabetes — y con acción temprana muchas veces se puede revertir (CDC).
A1C normalMenos de 5.7%
PrediabetesA1C 5.7–6.4%
Ayunas normalMenos de 100 mg/dL
PrediabetesEn ayunas 100–125 mg/dL
Haz esto:si nunca te has hecho una A1C — o han pasado años — pide que te la hagan.Explicación completa →
El IMC es un chequeo rápido basado en la estatura y el peso; la medida de la cintura agrega lo que el IMC no ve — la grasa alrededor del abdomen, que es la más riesgosa. Ninguno es perfecto (las personas muy musculosas alteran el IMC), pero juntos son una señal útil.
IMC saludable18.5–24.9
Cintura (hombres)Menor riesgo menos de 40 in (102 cm)
Cintura (mujeres)Menor riesgo menos de 35 in (88 cm)
Haz esto:pasa una cinta métrica alrededor de tu cintura desnuda, a la altura del ombligo, y exhala con normalidad.
Cuántas veces late tu corazón por minuto en reposo. Para la mayoría de los adultos es de 60 a 100. Una frecuencia en reposo más baja suele indicar un corazón más en forma — las personas bien entrenadas pueden estar cómodamente por debajo de 60.
Adulto típico60–100 latidos por minuto
Más en formaUna frecuencia en reposo más baja (en personas sanas)
Haz esto:siéntate en calma, encuentra el pulso en tu muñeca y cuenta los latidos durante 30 segundos, luego multiplica por dos. Comenta a tu médico si la frecuencia es siempre muy alta o muy baja.
Solo con fines educativos. Esta hoja es educación general, no consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y no reemplaza a tu propio médico. Los rangos son una guía general para adultos y pueden variar según la fuente, la edad, el embarazo y las condiciones de salud; tu médico define tus metas personales. Consulta siempre a tu médico sobre tus resultados.
Preguntas frecuentes
¿Qué números de salud debería conocer realmente?
Seis números le dicen más sobre su salud futura que casi cualquier otra cosa, y la mayoría de la gente no sabe los suyos: la presión arterial, el colesterol (el perfil de lípidos), el azúcar en sangre (glucosa en ayunas y A1c), el peso como IMC y la medida de cintura, y la frecuencia cardíaca en reposo. Primero una advertencia importante: estos son rangos saludables generales para la mayoría de los adultos, no sus metas personales. Sus propios objetivos pueden diferir según su edad, un embarazo y las condiciones que tenga, y quien los fija para usted es su médico.
¿Cuáles son las categorías de presión arterial?
Normal es menos de 120 y menos de 80 mmHg. Elevada es de 120 a 129 con el número de abajo por debajo de 80. La etapa 1 es de 130 a 139, o de 80 a 89. La etapa 2 es 140 o más, o 90 o más. Una lectura de 180 o más y/o 120 o más necesita atención urgente. Llame al 911 si hay síntomas de ataque, accidente cerebrovascular o lesión aguda de órganos. Sin esos síntomas, busque atención médica urgente de inmediato en lugar de esperar una cita de rutina — y nunca use un sitio web para decidir que está "bien." La presión arterial es la fuerza de la sangre empujando contra las paredes de sus arterias — el número de arriba es el empujón cuando su corazón late, el de abajo es el descanso entre latidos. La presión alta normalmente no tiene síntomas, que es exactamente por lo que vale la pena conocerla. Consiga una lectura en una clínica, una farmacia o con un aparato en casa, y aprenda cuál es su categoría.
¿Cuáles son cifras saludables de colesterol?
El colesterol total es deseable por debajo de 200 mg/dL. Para el LDL — el malo que puede formar placa en las arterias — más bajo es mejor, y muchos apuntan a menos de 100. Para el HDL, la buena cuadrilla de limpieza, más alto es mejor, y 60 o más ayuda a proteger. Los triglicéridos son normales por debajo de 150 mg/dL. Normalmente no hay síntomas, así que un análisis de sangre es la única manera de saberlo: pida un perfil de lípidos, y su médico fija su meta personal de LDL según su riesgo cardíaco.
¿Qué cifras de A1c y glucosa en ayunas significan prediabetes?
La A1c es normal por debajo de 5,7 por ciento, y la prediabetes es de 5,7 a 6,4 por ciento. La glucosa en ayunas es normal por debajo de 100 mg/dL, con prediabetes de 100 a 125 mg/dL. La prueba de A1c muestra su promedio de azúcar en sangre de unos tres meses. Más alto de lo normal pero todavía no diabetes es prediabetes, y con frecuencia es reversible. Si nunca se ha hecho una A1c, o han pasado años, pida una.
¿Cómo me mido la cintura, e importa el IMC?
Pase una cinta métrica alrededor de su cintura desnuda, a la altura del ombligo, y exhale normalmente. Menor riesgo es por debajo de 40 pulgadas (102 cm) en hombres y por debajo de 35 pulgadas (88 cm) en mujeres — los cortes comunes en EE. UU. (NIH); su clínico puede usar cortes más bajos según su ascendencia. Un IMC saludable es de 18,5 a 24,9. El IMC es un tamizaje rápido basado en la estatura y el peso; la medida de cintura agrega lo que al IMC se le escapa — la grasa que se carga en el medio, que es la de mayor riesgo. Ninguno es perfecto, ya que las personas muy musculosas distorsionan el IMC, pero juntos son una señal útil.
¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo normal?
Para la mayoría de los adultos, de 60 a 100 latidos por minuto. Una frecuencia en reposo más baja suele significar un corazón más en forma, y las personas bien entrenadas pueden estar cómodamente por debajo de 60. Para revisarla, siéntese en silencio, encuentre el pulso en su muñeca y cuente los latidos durante 30 segundos, luego multiplique por dos. Mencione a su médico una frecuencia constantemente muy alta o muy baja.
