Forget complicated diets. A genuinely healthy meal is mostly about proportions — and you can see it in 30 seconds. Tap to build your plate and watch how balanced it gets. Olvídate de las dietas complicadas. Una comida realmente saludable se trata sobre todo de proporciones — y puedes verlo en 30 segundos. Toca para armar tu plato y mira cómo se va equilibrando.
You don't need to count calories to eat well. You need proportions.No necesitas contar calorías para comer bien. Necesitas proporciones.
Fill about half your plate with vegetables and fruit — more veg than fruit. Color and variety do most of the work.Llena cerca de la mitad del plato con verduras y fruta — más verdura que fruta. El color y la variedad hacen casi todo el trabajo.
A quarter whole grains, a quarter healthy protein. Swap refined grains for whole ones and red meat for fish, poultry, or beans.Un cuarto de granos integrales, un cuarto de proteína saludable. Cambia los granos refinados por integrales y la carne roja por pescado, pollo o frijoles.
A little healthy oil like olive oil, and water as your default drink. Small habits, big difference over time.Un poco de aceite saludable como el de oliva, y agua como bebida por defecto. Hábitos pequeños, gran diferencia con el tiempo.
Your plate is a great start. Keep going — read more plain-language explainers, or get one evidence-based health win in your inbox each week.Tu plato es un gran comienzo. Sigue adelante — lee más explicadores en lenguaje sencillo, o recibe un consejo de salud basado en evidencia en tu correo cada semana.
Sources:Fuentes: USDA MyPlate · Harvard T.H. Chan Healthy Eating Plate
About half your plate is produce — vegetables and fruit, with more vegetables than fruit, where colour and variety do most of the work. Quarters do the rest: a quarter whole grains and a quarter healthy protein, swapping refined grains for whole ones and red meat for fish, poultry or beans. Add a little healthy oil such as olive oil, and water as your default drink.Alrededor de la mitad de su plato son vegetales y fruta, con más verdura que fruta, donde el color y la variedad hacen casi todo el trabajo. Los cuartos hacen el resto: un cuarto de granos enteros y un cuarto de proteína saludable, cambiando los granos refinados por integrales y la carne roja por pescado, aves o frijoles. Agregue un poco de aceite saludable como el de oliva, y agua como su bebida por defecto.
No — you need proportions, not maths. A genuinely healthy meal is mostly about how the plate is divided, which you can see in about 30 seconds. Small habits like whole fruit rather than juice, and water as the default drink, make a big difference over time.No — usted necesita proporciones, no matemáticas. Una comida genuinamente saludable tiene que ver sobre todo con cómo se divide el plato, algo que se ve en unos 30 segundos. Hábitos pequeños como fruta entera en lugar de jugo, y agua como bebida por defecto, hacen una gran diferencia con el tiempo.
No. It is a simple guide to healthy meal proportions — not a personalised meal plan, a diagnosis, or medical nutrition therapy. Portions and needs vary with age, health conditions and activity, so talk to your doctor or a registered dietitian about what is right for you.No. Es una guía sencilla de proporciones saludables en la comida — no un plan de comidas personalizado, ni un diagnóstico, ni terapia médica nutricional. Las porciones y las necesidades varían con la edad, las condiciones de salud y la actividad, así que hable con su médico o con un nutriólogo titulado sobre lo que es adecuado para usted.
Widely used public sources: USDA MyPlate and the Harvard T.H. Chan Healthy Eating Plate.En fuentes públicas de uso amplio: MyPlate del USDA y el Plato para Comer Saludable de Harvard T.H. Chan.
