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Build a healthy plate.Arma un plato saludable.

Forget complicated diets. A genuinely healthy meal is mostly about proportions — and you can see it in 30 seconds. Tap to build your plate and watch how balanced it gets. Olvídate de las dietas complicadas. Una comida realmente saludable se trata sobre todo de proporciones — y puedes verlo en 30 segundos. Toca para armar tu plato y mira cómo se va equilibrando.

🥦 VegetablesVerdurasVariety and colorVariedad y color
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🍎 FruitFrutaWhole fruit, not juiceFruta entera, no jugo
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🌾 Whole grainsGranos integralesOats, brown rice, whole wheatAvena, arroz integral, trigo integral
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🍗 Healthy proteinProteína saludableFish, poultry, beans, nutsPescado, pollo, frijoles, nueces
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🥑 Healthy fatsGrasas saludablesOlive oil, nuts, avocadoAceite de oliva, nueces, aguacate
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💧 WaterAguaYour default drink (not on the plate)Tu bebida por defecto (no va en el plato)
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Your plateTu plato
For educational purposes only.Solo con fines educativos. This is a simple guide to healthy meal proportions — not a personalized meal plan, diagnosis, or medical nutrition therapy. Portions and needs vary with age, health conditions, and activity. Always talk to your doctor or a registered dietitian about what's right for you. Esto es una guía sencilla de proporciones para comidas saludables — no es un plan de comidas personalizado, un diagnóstico ni terapia nutricional médica. Las porciones y necesidades varían según la edad, las condiciones de salud y la actividad. Habla siempre con tu médico o con un dietista titulado sobre lo que es mejor para ti.

The plate, not the mathEl plato, no las cuentas

You don't need to count calories to eat well. You need proportions.No necesitas contar calorías para comer bien. Necesitas proporciones.

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Half is produceLa mitad son vegetales

Fill about half your plate with vegetables and fruit — more veg than fruit. Color and variety do most of the work.Llena cerca de la mitad del plato con verduras y fruta — más verdura que fruta. El color y la variedad hacen casi todo el trabajo.

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Quarters do the restLos cuartos hacen el resto

A quarter whole grains, a quarter healthy protein. Swap refined grains for whole ones and red meat for fish, poultry, or beans.Un cuarto de granos integrales, un cuarto de proteína saludable. Cambia los granos refinados por integrales y la carne roja por pescado, pollo o frijoles.

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Oil and waterAceite y agua

A little healthy oil like olive oil, and water as your default drink. Small habits, big difference over time.Un poco de aceite saludable como el de oliva, y agua como bebida por defecto. Hábitos pequeños, gran diferencia con el tiempo.

One clear health win each weekUn consejo de salud claro cada semana

Your plate is a great start. Keep going — read more plain-language explainers, or get one evidence-based health win in your inbox each week.Tu plato es un gran comienzo. Sigue adelante — lee más explicadores en lenguaje sencillo, o recibe un consejo de salud basado en evidencia en tu correo cada semana.

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Sources:Fuentes: USDA MyPlate · Harvard T.H. Chan Healthy Eating Plate