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Know Your NumbersConoce Tus Números
Six numbers tell you more about your future health than almost anything else — and most people can't name their own. Here they are, in plain English, with the healthy ranges and what to do. Print it. Fill in yours. Keep it on the fridge.Seis números te dicen más sobre tu salud futura que casi cualquier otra cosa — y la mayoría de la gente no sabe los suyos. Aquí están, en palabras sencillas, con los rangos saludables y qué hacer. Imprímela. Anota los tuyos. Pégala en el refrigerador.
Read this first. These are general healthy ranges for most adults — not your personal targets. Your own goals can differ based on your age, pregnancy, and conditions you may have, and your doctor sets them for you. Use this to understand your results and ask better questions. Always consult your doctor about your numbers and what they mean for you. If you think you may be having a medical emergency — chest pain or pressure, trouble breathing, signs of a stroke (sudden loss of balance, sudden vision change, face drooping, arm weakness, slurred speech), or fainting — call 911 (or your local emergency number) right away; don't wait, and don't drive yourself.Lee esto primero. Estos son rangos saludables generales para la mayoría de los adultos — no tus metas personales. Tus propias metas pueden variar según tu edad, el embarazo y las condiciones que tengas, y tu médico las define para ti. Usa esto para entender tus resultados y hacer mejores preguntas. Consulta siempre a tu médico sobre tus números y lo que significan para ti. Si crees que puedes estar teniendo una emergencia médica — dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar, señales de un derrame cerebral (pérdida repentina del equilibrio, cambio repentino en la visión, cara caída, debilidad en un brazo, dificultad para hablar), o desmayo — llama al 911 (o al número de emergencias de tu localidad) de inmediato; no esperes, y no manejes tú mismo.
1. Blood Pressure1. Presión Arterial
Aim: under 120/80Meta: menos de 120/80
The force of blood pushing on your artery walls. The top number is the push when your heart beats; the bottom is the rest in between. High blood pressure usually has no symptoms — that's why it's worth knowing.La fuerza con que la sangre empuja las paredes de tus arterias. El número de arriba es el empuje cuando tu corazón late; el de abajo es el descanso entre latidos. La presión alta casi nunca da síntomas — por eso vale la pena conocerla.
NormalNormalLess than 120 and less than 80 mmHgMenos de 120 y menos de 80 mmHg
ElevatedElevada120–129 and under 80120–129 y menos de 80
Stage 1Etapa 1130–139 or 80–89130–139 o 80–89
Stage 2Etapa 2140+ or 90+140+ o 90+
CrisisCrisis180 or higher and/or 120 or higher: this is a hypertensive crisis range. Call 911 (or your local emergency number) now if it comes with chest pain, trouble breathing, back pain, weakness, numbness, trouble speaking, vision change, confusion, or the worst headache of your life. If you have none of those symptoms, do not drive yourself — rest five minutes and measure again; if it is still this high, call your doctor now, and call 911 (or your local emergency number) if you cannot reach them or if any of those symptoms start.180 o más y/o 120 o más: esto es un rango de crisis hipertensiva. Llame al 911 (o al número de emergencias local) ahora si viene con dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolor de espalda, debilidad, entumecimiento, dificultad para hablar, cambio de visión, confusión o el peor dolor de cabeza de su vida. Si no tiene ninguno de esos síntomas, no maneje usted mismo — descanse cinco minutos y vuelva a medir; si sigue así de alta, llame a su médico ahora, y llame al 911 (o al número de emergencias local) si no puede localizarlo o si aparece cualquiera de esos síntomas.
Do this:Haz esto:get one reading at a clinic, pharmacy, or with a home cuff, and learn your category.tómate una medición en una clínica, farmacia o con un tensiómetro en casa, y conoce tu categoría.Full explainer →Explicación completa →
2. Cholesterol (lipid panel)2. Colesterol (perfil de lípidos)
A simple blood testUn simple análisis de sangre
Cholesterol travels in your blood inside carriers. LDL is the "bad" one that can build plaque in arteries; HDL is the "good" cleanup crew; triglycerides are another blood fat. There are usually no symptoms — a blood test is the only way to know.El colesterol viaja por tu sangre dentro de transportadores. El LDL es el "malo" que puede formar placa en las arterias; el HDL es el equipo de limpieza "bueno"; los triglicéridos son otra grasa de la sangre. Casi nunca hay síntomas — un análisis de sangre es la única forma de saberlo.
TotalTotalDesirable under 200 mg/dLDeseable menos de 200 mg/dL
LDL ("bad")LDL ("malo")Lower is better — many aim under 100Más bajo es mejor — muchos buscan menos de 100
HDL ("good")HDL ("bueno")Higher is better — 60+ helps protectMás alto es mejor — 60+ ayuda a proteger
TriglyceridesTriglicéridosNormal under 150 mg/dLNormal menos de 150 mg/dL
Do this:Haz esto:ask for a lipid panel; your doctor sets your personal LDL goal based on your heart risk.pide un perfil de lípidos; tu médico define tu meta personal de LDL según tu riesgo cardíaco.Full explainer →Explicación completa →
How much sugar is in your blood. The A1C test shows your average over about three months. Higher-than-normal but not-yet-diabetes is called prediabetes — and with early action it can often be reversed (CDC).Cuánta azúcar hay en tu sangre. La prueba de A1C muestra tu promedio de unos tres meses. Estar más alto de lo normal pero sin llegar a diabetes se llama prediabetes — y con acción temprana muchas veces se puede revertir (CDC).
A1C normalA1C normalBelow 5.7%Menos de 5.7%
PrediabetesPrediabetesA1C 5.7–6.4%A1C 5.7–6.4%
Fasting normalAyunas normalBelow 100 mg/dLMenos de 100 mg/dL
Do this:Haz esto:if you've never had an A1C — or it's been years — ask for one.si nunca te has hecho una A1C — o han pasado años — pide que te la hagan.Full explainer →Explicación completa →
BMI is a quick screen based on height and weight; waist size adds the part BMI misses — fat carried around the middle, which is the riskier kind. Neither is perfect (very muscular people skew BMI), but together they're a useful flag.El IMC es un chequeo rápido basado en la estatura y el peso; la medida de la cintura agrega lo que el IMC no ve — la grasa alrededor del abdomen, que es la más riesgosa. Ninguno es perfecto (las personas muy musculosas alteran el IMC), pero juntos son una señal útil.
BMI healthyIMC saludable18.5–24.9
Waist (men)Cintura (hombres)Lower risk under 40 in (102 cm)Menor riesgo menos de 40 in (102 cm)
Waist (women)Cintura (mujeres)Lower risk under 35 in (88 cm)Menor riesgo menos de 35 in (88 cm)
Do this:Haz esto:wrap a tape measure around your bare waist, level with your belly button, and breathe out normally.pasa una cinta métrica alrededor de tu cintura desnuda, a la altura del ombligo, y exhala con normalidad.
5. Resting Heart Rate5. Frecuencia Cardíaca en Reposo
Usually 60–100 bpmNormalmente 60–100 lpm
How many times your heart beats per minute at rest. For most adults that's 60 to 100. A lower resting rate often means a fitter heart — well-trained people can sit comfortably below 60.Cuántas veces late tu corazón por minuto en reposo. Para la mayoría de los adultos es de 60 a 100. Una frecuencia en reposo más baja suele indicar un corazón más en forma — las personas bien entrenadas pueden estar cómodamente por debajo de 60.
Typical adultAdulto típico60–100 beats per minute60–100 latidos por minuto
Often fitterMás en formaA lower resting rate (in healthy people)Una frecuencia en reposo más baja (en personas sanas)
Do this:Haz esto:sit quietly, find the pulse at your wrist, and count the beats for 30 seconds, then double it. Mention a consistently very high or very low rate to your doctor.siéntate en calma, encuentra el pulso en tu muñeca y cuenta los latidos durante 30 segundos, luego multiplica por dos. Comenta a tu médico si la frecuencia es siempre muy alta o muy baja.
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For educational purposes only. This cheat sheet is general education, not medical advice, diagnosis, or treatment, and it does not replace your own doctor. Ranges are general adult guidance and can vary by source, age, pregnancy, and health conditions; your doctor sets your personal targets. Always consult your doctor about your results.Solo con fines educativos. Esta hoja es educación general, no consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y no reemplaza a tu propio médico. Los rangos son una guía general para adultos y pueden variar según la fuente, la edad, el embarazo y las condiciones de salud; tu médico define tus metas personales. Consulta siempre a tu médico sobre tus resultados.
Common questionsPreguntas frecuentes
Which health numbers should I actually know?¿Qué números de salud debería conocer realmente?
Six numbers tell you more about your future health than almost anything else, and most people cannot name their own: blood pressure, cholesterol (the lipid panel), blood sugar (fasting glucose and A1c), weight as BMI and waist size, and resting heart rate. One important caveat first: these are general healthy ranges for most adults, not your personal targets. Your own goals can differ based on your age, pregnancy and conditions you may have, and your doctor sets them for you.Seis números le dicen más sobre su salud futura que casi cualquier otra cosa, y la mayoría de la gente no sabe los suyos: la presión arterial, el colesterol (el perfil de lípidos), el azúcar en sangre (glucosa en ayunas y A1c), el peso como IMC y la medida de cintura, y la frecuencia cardíaca en reposo. Primero una advertencia importante: estos son rangos saludables generales para la mayoría de los adultos, no sus metas personales. Sus propios objetivos pueden diferir según su edad, un embarazo y las condiciones que tenga, y quien los fija para usted es su médico.
What are the blood pressure categories?¿Cuáles son las categorías de presión arterial?
Normal is less than 120 and less than 80 mmHg. Elevated is 120–129 with the bottom under 80. Stage 1 is 130–139 or 80–89. Stage 2 is 140 or above, or 90 or above. A reading of 180 or higher and/or 120 or higher needs urgent attention. Call 911 if symptoms of heart attack, stroke, or acute organ injury are present. Without those symptoms, seek urgent medical care immediately rather than waiting for a routine appointment — and never use a website to decide you are "fine." Blood pressure is the force of blood pushing on your artery walls — the top number is the push when your heart beats, the bottom is the rest in between. High blood pressure usually has no symptoms, which is exactly why it is worth knowing. Get one reading at a clinic, pharmacy or with a home cuff, and learn your category.Normal es menos de 120 y menos de 80 mmHg. Elevada es de 120 a 129 con el número de abajo por debajo de 80. La etapa 1 es de 130 a 139, o de 80 a 89. La etapa 2 es 140 o más, o 90 o más. Una lectura de 180 o más y/o 120 o más necesita atención urgente. Llame al 911 si hay síntomas de ataque, accidente cerebrovascular o lesión aguda de órganos. Sin esos síntomas, busque atención médica urgente de inmediato en lugar de esperar una cita de rutina — y nunca use un sitio web para decidir que está "bien." La presión arterial es la fuerza de la sangre empujando contra las paredes de sus arterias — el número de arriba es el empujón cuando su corazón late, el de abajo es el descanso entre latidos. La presión alta normalmente no tiene síntomas, que es exactamente por lo que vale la pena conocerla. Consiga una lectura en una clínica, una farmacia o con un aparato en casa, y aprenda cuál es su categoría.
What are healthy cholesterol numbers?¿Cuáles son cifras saludables de colesterol?
Total cholesterol is desirable under 200 mg/dL. For LDL — the bad one that can build plaque in arteries — lower is better, and many aim under 100. For HDL, the good cleanup crew, higher is better, with 60 and above helping to protect. Triglycerides are normal under 150 mg/dL. There are usually no symptoms, so a blood test is the only way to know: ask for a lipid panel, and your doctor sets your personal LDL goal based on your heart risk.El colesterol total es deseable por debajo de 200 mg/dL. Para el LDL — el malo que puede formar placa en las arterias — más bajo es mejor, y muchos apuntan a menos de 100. Para el HDL, la buena cuadrilla de limpieza, más alto es mejor, y 60 o más ayuda a proteger. Los triglicéridos son normales por debajo de 150 mg/dL. Normalmente no hay síntomas, así que un análisis de sangre es la única manera de saberlo: pida un perfil de lípidos, y su médico fija su meta personal de LDL según su riesgo cardíaco.
What A1c and fasting glucose numbers mean prediabetes?¿Qué cifras de A1c y glucosa en ayunas significan prediabetes?
A1c is normal below 5.7 percent, and prediabetes is 5.7 to 6.4 percent. Fasting glucose is normal below 100 mg/dL, with prediabetes at 100 to 125 mg/dL. The A1c test shows your average blood sugar over about three months. Higher-than-normal but not-yet-diabetes is prediabetes, and with early action it can often be reversed (CDC). If you have never had an A1c, or it has been years, ask for one.La A1c es normal por debajo de 5,7 por ciento, y la prediabetes es de 5,7 a 6,4 por ciento. La glucosa en ayunas es normal por debajo de 100 mg/dL, con prediabetes de 100 a 125 mg/dL. La prueba de A1c muestra su promedio de azúcar en sangre de unos tres meses. Más alto de lo normal pero todavía no diabetes es prediabetes, y con frecuencia es reversible. Si nunca se ha hecho una A1c, o han pasado años, pida una.
How do I measure my waist, and does BMI matter?¿Cómo me mido la cintura, e importa el IMC?
Wrap a tape measure around your bare waist, level with your belly button, and breathe out normally. Lower risk is under 40 inches (102 cm) for men and under 35 inches (88 cm) for women — the common U.S. cutoffs (NIH); your clinician may use lower ones depending on your ancestry. A healthy BMI is 18.5 to 24.9. BMI is a quick screen based on height and weight; waist size adds the part BMI misses — fat carried around the middle, which is the riskier kind. Neither is perfect, since very muscular people skew BMI, but together they are a useful flag.Pase una cinta métrica alrededor de su cintura desnuda, a la altura del ombligo, y exhale normalmente. Menor riesgo es por debajo de 40 pulgadas (102 cm) en hombres y por debajo de 35 pulgadas (88 cm) en mujeres — los cortes comunes en EE. UU. (NIH); su clínico puede usar cortes más bajos según su ascendencia. Un IMC saludable es de 18,5 a 24,9. El IMC es un tamizaje rápido basado en la estatura y el peso; la medida de cintura agrega lo que al IMC se le escapa — la grasa que se carga en el medio, que es la de mayor riesgo. Ninguno es perfecto, ya que las personas muy musculosas distorsionan el IMC, pero juntos son una señal útil.
What is a normal resting heart rate?¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo normal?
For most adults, 60 to 100 beats per minute. A lower resting rate often means a fitter heart, and well-trained people can sit comfortably below 60. To check it, sit quietly, find the pulse at your wrist, and count the beats for 30 seconds, then double it. Mention a consistently very high or very low rate to your doctor.Para la mayoría de los adultos, de 60 a 100 latidos por minuto. Una frecuencia en reposo más baja suele significar un corazón más en forma, y las personas bien entrenadas pueden estar cómodamente por debajo de 60. Para revisarla, siéntese en silencio, encuentre el pulso en su muñeca y cuente los latidos durante 30 segundos, luego multiplique por dos. Mencione a su médico una frecuencia constantemente muy alta o muy baja.
