Health Night — your take-home sheetNoche de Salud — tu hoja para llevar

Everything from tonight on one page. Free to copy and share. Education only — not medical advice.Todo lo de esta noche en una página. Libre de copiar y compartir. Solo educación — no es consejo médico.

DSE DR. SCHAMMA
EXPLAINS

📊 1 · Your five numbers1 · Tus cinco números

NumberNúmero General healthy rangeRango saludable general What it tells youQué te dice
🫀 Blood pressurePresión arterial Under 120/80 mm HgMenos de 120/80 mm Hg The force in your arteries. Usually causes no symptoms — it is measured, not felt.La fuerza en tus arterias. Normalmente no da síntomas — se mide, no se siente.
🥑 CholesterolColesterol Total under 200 mg/dL · triglycerides under 150 mg/dLTotal menos de 200 mg/dL · triglicéridos menos de 150 mg/dL LDL delivers, HDL cleans up. Ask what your LDL target is.El LDL entrega, el HDL limpia. Pregunta cuál es tu meta de LDL.
🩸 Blood sugarAzúcar en sangre A1C below 5.7% · fasting below 100 mg/dLA1C menos de 5.7% · en ayunas menos de 100 mg/dL A1C is a 3-month average. The 5.7–6.4% range is prediabetes — usually silent.La A1C es un promedio de 3 meses. El rango 5.7–6.4% es prediabetes — normalmente silenciosa.
⚖️ Weight & waistPeso y cintura BMI 18.5–24.9 · waist under 40 in (men) / 35 in (women)IMC 18.5–24.9 · cintura menos de 40 in (hombres) / 35 in (mujeres) Waist catches what BMI misses. Measure at the belly button, breathing out.La cintura capta lo que el IMC no ve. Mide a la altura del ombligo, exhalando.
💓 Resting heart rateFrecuencia en reposo 60–100 beats per minute60–100 latidos por minuto Free to check: two fingers on your wrist, count 30 seconds, double it.Gratis de revisar: dos dedos en la muñeca, cuenta 30 segundos, multiplica por dos.

🦵 2 · The 2-minute calf pump2 · La bomba de pantorrilla de 2 minutos

Your calves are your second heart. Each squeeze pushes blood back up your legs against gravity; one-way valves keep it from sliding back.Tus pantorrillas son tu segundo corazón. Cada contracción empuja la sangre de vuelta por las piernas contra la gravedad; unas válvulas de una sola dirección impiden que baje.
  1. Standing: hold a chair or wall. Rise slowly onto the balls of your feet, lower slowly. Repeat gently, 2 minutes.De pie: sostén una silla o la pared. Sube despacio sobre las puntas de los pies, baja despacio. Repite con suavidad, 2 minutos.
  2. Seated (equally good): heels on the floor, lift your toes toward your knees, then press them down. 2 minutes.Sentado (igual de bueno): talones en el piso, sube los dedos hacia las rodillas, luego presiónalos abajo. 2 minutos.
  3. When: every hour of a long sit, on long trips, at a red light, at the sink.Cuándo: cada hora que estés sentado mucho tiempo, en viajes largos, en un semáforo, en el fregadero.
Only do what feels safe for your body. Stop if you feel dizzy, short of breath, or any pain — and ask your doctor before starting anything new.Haz solo lo que se sienta seguro para tu cuerpo. Detente si sientes mareo, falta de aire o cualquier dolor — y pregúntale a tu médico antes de empezar algo nuevo.

🧠 3 · Three questions for every visit3 · Tres preguntas para cada cita

  1. "What do you think is causing this — and what else could it be?""¿Qué cree que está causando esto — y qué más podría ser?"
  2. "What should I watch for — what would mean I call you, or call 911?""¿Qué debo vigilar — qué significaría que le llamo, o llamo al 911?"
  3. "What's the next step — and what happens if we do nothing?""¿Cuál es el siguiente paso — y qué pasa si no hacemos nada?"
Bonus: ask for the answer to #2 in writing before you leave. It takes fifteen seconds and it's the note you'll actually remember.Extra: pide la respuesta a la #2 por escrito antes de irte. Toma quince segundos y es la nota que de verdad vas a recordar.

🚨 4 · When it's 911 — not wait-and-see4 · Cuándo es 911 — no "a ver qué pasa"

  • Chest pain, pressure or squeezing — especially spreading to arm, jaw, neck or back, or with cold sweat, nausea or breathlessnessDolor, presión u opresión en el pecho — sobre todo si se extiende al brazo, mandíbula, cuello o espalda, o viene con sudor frío, náusea o falta de aire
  • Stroke — B.E. F.A.S.T.: sudden loss of Balance · Eyes/vision · Face droop · Arm weakness · Speech trouble · Time to callDerrame — B.E. F.A.S.T.: pérdida súbita del equilibrio (B) · visión (E) · cara caída (F) · brazo débil (A) · problemas del habla (S) · hora de llamar (T)
  • Sudden trouble breathing, or breathlessness out of nowhereDificultad súbita para respirar, o falta de aire que aparece de la nada
  • One leg suddenly painful, swollen, warm or redUna pierna de repente dolorosa, hinchada, caliente o roja
  • Fainting · a seizure · sudden confusion · the worst headache of your lifeDesmayo · una convulsión · confusión súbita · el peor dolor de cabeza de tu vida
  • Coughing up blood · severe bleeding that won't stop · thoughts of harming yourself (in the U.S., call or text 988)Toser sangre · sangrado severo que no para · pensamientos de hacerte daño (en EE. UU., llama o envía mensaje al 988)
Call 911 (or your local emergency number). Don't drive yourself. Don't wait to see if it passes. It is always okay to call and be told it was nothing.Llama al 911 (o a tu número local de emergencias). No manejes tú mismo. No esperes a ver si se pasa. Siempre está bien llamar y que te digan que no era nada.

📱 5 · Keep learning — free, in English & Spanish5 · Sigue aprendiendo — gratis, en inglés y español

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Dr. Schamma Salomon, MD, FACP — board-certified in Internal Medicine, practicing Vascular Medicine in Texas. Ranges shown are general adult reference values from the American Heart Association / American College of Cardiology, CDC, NHLBI, MedlinePlus and Mayo Clinic; your own doctor sets your personal targets, which may be different.
For education only — general health information, not medical advice, diagnosis, or treatment, and it does not create a doctor–patient relationship. Always consult your own doctor. Never start or stop any medication or prescribed therapy without your own doctor. In an emergency, call 911. Free to print and share, unmodified, with attribution. © 2026 Dr. Schamma Salomon, MD — drschammaexplains.com Dr. Schamma Salomon, MD, FACP — certificado en Medicina Interna, ejerce Medicina Vascular en Texas. Los rangos mostrados son valores de referencia generales para adultos de la American Heart Association / American College of Cardiology, CDC, NHLBI, MedlinePlus y Mayo Clinic; tu propio médico define tus metas personales, que pueden ser distintas.
Solo educación — información general de salud, no consejo médico, diagnóstico ni tratamiento, y no crea una relación médico–paciente. Consulta siempre a tu propio médico. Nunca empieces ni suspendas ningún medicamento o terapia recetada sin tu propio médico. En una emergencia, llama al 911. Libre de imprimir y compartir, sin modificar, con atribución. © 2026 Dr. Schamma Salomon, MD — drschammaexplains.com